Üçbucaq təkanları kimi də tanınan brilyant təkanları, klassik təkan-yuxarı təkanlarının daha təkmil variantıdır. Sinənizin altında almaz və ya üçbucaq forması yaratmaq üçün əllərinizi bir-birinə yaxınlaşdıraraq almaz təkanlarını məşq edin. Kürəyinizi və ayaqlarınızı düz bir xəttdə saxlayın və özünüzü yerdən itələyin.
İnsanlar niyə brilyant təkan qaldırır?
Diamond Push-ups tricepsləri daha çox işlədir, çünki dirsəyin daha geniş hərəkət diapazonundan keçməsinə imkan verir. Hər iki məşq sinə, triceps və ön deltoid çiyin əzələlərini aktivləşdirmək üçün əladır.
Almaz təkanları daha asandır?
Diamond təkanları ilk növbədə triceps gücləndiricidir - və onlar digər üç hərəkət və adi təkanlardan daha çətindir. Əlləriniz dar almaz vəziyyətində olduqda bazanız daha az dayanıqlıdır, bu da tricepsinizi sinə əzələlərinizdən çox işin çoxunu görməyə məcbur edir, McCall deyir.
Brilyant təkanla qaldırmaq çətindir?
brilyant təkanla təkan vermək çətindir, ona görə də bir anda bir neçə ovucdan çoxunu keçmək sizə çətin gəlirsə, qorxmayın bir neçə təkrarı tamamlamaq üçün dizlərinizə atın. Əgər həqiqətən çətinlik çəkirsinizsə, gücünüzü artırmaq üçün məşqin klassik versiyasına qayıtmaq başqa bir ağıllı strategiyadır.
20 almaz təkan yaxşıdır?
Almaz təkan qaldırma üç başlı kaslarınızın ümumi ölçüsünü və gücünü qurmaq üçün fantastik məşqdir. … Onlarüç üst bədən əzələ qrupu üçün effektiv məşq təmin edir: triceps, pec və deltoids. (Pecs=sinə; Deltoids=çiyinlər)
