Bir sözlə, pull-up və çənələr yuxarı qolun inkişafı üçün əladır. Səthi biceps əzələlərinin altında brachialis adlanan daha kiçik bir əzələ yerləşir. Bu əzələ yetişdirməyin ən təsirli yolu onu yuxarıdan çəkməkdir. … Kümülatif həcm bicepsinizi böyüdəcək.
Daimi çəkmələr bisepsləri işləyirmi?
Çəkmələr təkcə arxa əzələləri işləməyinizə kömək etmir, həm də bisepslər də məşq edilir. Seçilmiş məşqdən asılı olaraq biceps məşqinə daha çox diqqət yetirə biləcəksiniz.
Biceps üçün hansı pullup daha yaxşıdır?
Biceps üçün ən yaxşı pull-up
- Dar Tutuşlu Çəkmə. …
- Paralel Tutacaq Çəkmə. …
- Altdan Çəkmə. …
- Məsləhətlər.
Çəkmə ilə böyük qollar qura bilərsiniz?
Beləliklə, biz bilirik ki, çəkmə və ya çənə qaldırma kimi mürəkkəb hərəkətlərdə bicepsiniz işləyəcək. Ancaq çəkmə / çənə kimi bir şeylə, məşqi edən əsas əzələ latsdır. Bu o deməkdir ki, lats bicepsinizdən əvvəl uğursuzluğa düçar olacaq.
Çəkmələr biceps qıvrımlarından daha yaxşıdır?
Biceps qıvrımının çənəyə qarşı təcrid olunmasına baxmayaraq, çənə qaldırmaqollarınız və bütövlükdə üst bədəniniz üçün daha yaxşı məşqdir. Funksional gücün praktikliyi böyük amildir, lakin faktlar qədər böyük deyil. Çənələrin qıvrımlardan daha çox biseps aktivləşdirməsi sübut edilmişdir.
