Həftədə bir yavaş qaçış belə çölə çıxmaq, erkən ölmə şansınızı əhəmiyyətli dərəcədə az altmaq üçün kifayətdir, bir araşdırma tapdı. Daha tez-tez meydana çıxan və daha uzun seanslarda daha sürətli qaçan qaçışçılar risklərini həftədə bir dəfə zərif yola çıxanlardan daha çox az altmırlar.
Həftədə bir dəfə qaçmaq dözümlülüyü artırmaq üçün kifayətdirmi?
Biz gördük ki, həftədə bir dəfə və ya həftədə 50 dəqiqə qaçış müəyyən vaxtda ölüm riskini azaldır. Faydalar daha çox qaçışla artmır və ya azalmır. Bu, məşq etmək üçün çox vaxtı olmayanlar üçün yaxşı xəbərdir.
Həftədə neçə gün qaçmaq lazımdır?
Yeni başlayanlar üçün əksər ekspertlər həftədə üç-dörd gün qaçmağı tövsiyə edir. Bir müddətdir ki, qaçırsınızsa və tempinizi necə tutacağınızı bilirsinizsə, həftədə beş günə bu məbləği artıra bilərsiniz.
Həftədə neçə dəfə qaçmağa başlamalıyam?
Yeni başlayanlar üçün müntəzəm qaçış həftədə ən azı iki dəfə çıxmaq deməkdir. Bədəniniz ardıcıl məşq stimuluna uyğunlaşdıqca qaçışınız yaxşılaşacaq. Həftədə 6 dəfə qaçıb növbəti 3 həftə ərzində qaçmaqdansa həftədə iki dəfə qaçmaq daha yaxşıdır.
Həftədə yalnız bir dəfə qaçmaq olar?
Yalnız həftədə bir dəfə qaçış, Viktoriyadan edilən yeni bir araşdırmaya görə, insanın ümumi ölüm riskinə təəccüblü təsir edir. Universitetin Sağlamlıq və İdman İnstitutu. … Faydalar ürək-damar xəstəliklərindən ölüm riski baxımından yüzdə 30-da daha çox, xərçəng baxımından isə bir qədər aşağı, yüzdə 23 idi.
