Deadliftin özü düzgün yerinə yetirildikdə belin hər hansı reabilitasiyasının məqsədi olan böyük bel və əsas gücü inkişaf etdirmək üçün çox təsirli olur.
Niyə belimdə ölü yüklər hiss edirəm?
Deadliftinq zamanı bel ağrısı çox yaygındır, lakin bu normal deyil, ABŞ-ın Boston şəhərində CORE şirkətinin sahibi olan məşqçi Toni Gentilkor deyir. Əslində, bu, adətən liftinizdə səhv bir şey etdiyinizin göstəricisidir. “Deadliftinqdən sonrakı gün belinizdə bir az yorğunluq və ya yorğunluq hiss etmək yaxşıdır,” Gentilcore deyir.
Deadliftlərdən sonra beliniz ağrıyır?
Belin aşağıəzələlərində sərtlik və ya ağrılar omba menteşələrinin nümunələri ilə məşq edərkən baş verə bilər (düşün ki, ölü qaldırıcılar, çaydan yelləncəklər, Rumıniya Deadliftləri və s.). Bu, məşqə normal cavab kimi görünə bilər, çünki əzələlər həddindən artıq yüklənməyə cavab verir və güclənmək üçün uyğunlaşır.
Deadliftlərdən bel ağrısını necə düzəldə bilərəm?
Deadliftlə bağlı ağrıları aradan qaldırmaq üçün görə biləcəyimiz tədbirlər olsa da, məsələn, ilk üç gün ərzində hər iki saatdan bir 15-20 dəqiqə buz tətbiq etmək Dördüncü gündən başlayaraq 15-20 dəqiqə nəmli qaynar paket, fiziki fəaliyyətdən vaxt ayırmasanız, bu heç bir nəticə verməyəcək.
Deadliftlər bədəninizi dəyişə bilərmi?
Deadliftlər təkcə məşqinizin effektivliyini dəyişmir; bədəninizi dəyişdirməyə kömək edə bilərkompozisiya həmçinin. Ağırlıq qaldırma əzələləri böyütməklə və sizə daha tonlanmış görünüş verməklə fiziki görünüşə sübut edilmiş təsir göstərir.
