Piylənmək üçün xərclədiyinizdən daha çox kalori istehlak etməlisiniz. Gündə bir qaşıq kreatinin (təxminən 5 qram) heç bir kalorisi yoxdur və ya ən azı bir neçə kalori. Əgər aktiv qalırsınızsa və sağlam pəhriz yeyirsinizsə, oral kreatin istifadə edərkən artıq piylənmə ehtimalınız yoxdur.
Kreatin arıqlamaq üçün yaxşıdır?
Ümumiyyətlə, kəsmə zamanı kreatin əlavələri qəbul etmək arıqlamaq məqsədlərinizə zərər vermir. Bu, sadəcə əzələlərin qorunmasından əlavə faydalar təklif edə bilər.
Kreatin niyə sizin üçün pisdir?
Yüksək dozada kreatinin qəbulu böyrəklərə zərər verə bilər. Bəzi dərmanlar böyrəklərə də zərər verə bilər. Böyrəklərə zərər verə bilən dərmanlarla kreatinin qəbulu böyrəklərin zədələnmə şansını artıra bilər.
Məşq etməsəniz, kreatin sizi kökəldirmi?
“Kreatinin tərkibində kalori yoxdur və yağ metabolizmanıza heç bir təsiri yoxdur” deyə izah edir. "Beləliklə, kreatin qəbul edib məşq etməmək heç bir nəticə verməyəcək."
Kreatində nə qədər karbohidrat var?
Təlimdən sonra 1,5-5 qram kreatin (növündən asılı olaraq) üstəgəl 20-30 qram protein və 20-40 qramdekstroza kimi sürətli həzm olunan karbohidratlar qəbul edin. mumlu qarğıdalı, ağ düyü və s.
