2024 Müəllif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:03
Cavab Katherine Zeratsky, R. D., L. D. Protein kokteylləri istehsalçıları məhsulların bədən yağını az altmağa və ya arıqlamağa kömək etdiyini iddia edə bilər, lakin protein kokteylləri arıqlamaq üçün sehrli bir güllə deyil. Yeməkləri protein kokteylləri ilə əvəz etmək gündəlik kalorilərinizi az altmağa kömək edə bilər ki, bu da arıqlamağınıza kömək edə bilər.
Arıqlamaq istəyərkən protein kokteyli içməliyəm?
Protein arıqlamaq üçün vacib bir qidadır (1). Kifayət qədər zülal əldə etmək sağlam metabolizmi dəstəkləməyə və iştahınızı az altmağa kömək edə bilər. O, həmçinin əzələ itirmədən bədən yağını itirməyə kömək edə bilər. Protein kokteylləri pəhrizinizə daha çox protein əlavə etməyin asan yoludur və onların arıqlamağa kömək etdiyi sübut edilmişdir.
Arıqlamaq üçün protein kokteyli nə vaxt içməliyəm?
Əgər yağ itirməyi hədəfləyirsinizsə, protein kokteylini içmək üçün ən yaxşı vaxt məşqdən saat əvvəl, ehtimal ki, səhər və ya günortadan sonra olacaq. Onun əsas etdiyi şey iştahınızı boğmaq və yağın daha uzun müddət yanmasını təmin etmək üçün bədəni kifayət qədər qida ilə təmin etmək və arıqlamaq missiyanıza xidmət etməkdir.
Protein kokteylləri kökəldirmi?
Əlavə şəkər və kaloridə yüksək ola bilər. Bəzi zülal tozlarında az miqdarda şəkər, digərlərində isə çox (bir çömçədə 23 qrama qədər) var. Bəzi protein tozları bir stəkan südü 1200 kaloridən çox olan içkiyə çevirir. Risk: çəki artımı vəqan şəkərində qeyri-sağlam sıçrayış.
Hansı protein kokteylləri arıqlamağa kömək edir?
Blenderdə 12 unsiya suyu (və ya süd və ya qatıq) 2 qaşıq vanil ətirli protein tozu, ¾ fincan püresi balqabaq, 1 xörək qaşığı qoz, 1 xörək qaşığı üyüdülmüş kətan birləşdirin., ½ fincan bişməmiş yulaf, dadmaq üçün darçın və vanil ekstraktı. İstədiyiniz tutarlılığa çatana qədər qarışdırın, istəsəniz buz əlavə edin.
Tövsiyə:
Protein kokteylləri qəbizliyə səbəb olurmu?
Qəbizlik zərdab zülalının normal yan təsiri deyil. Bir neçə insanda laktoza qarşı dözümsüzlük bağırsağın hərəkətini yavaşlataraq qəbizliyə səbəb ola bilər (11, 12). Protein kokteyllərinin pis yan təsirləri hansılardır? Ağızdan qəbul edildikdə:
Kornişni arıqlamaq üçün faydalıdırmı?
Çəki itirmək yediyinizdən daha çox kalori yandırmaq deməkdir, ona görə də sadəcə turşu yemək kiloları əritməyəcək. Lakin turşuların kalorisi azdır - buna görə də arıqlamaq, kaloriyə nəzarət edilən pəhrizə uyğun ola bilər - və yağ itirməyə kömək edə biləcək bəzi xüsusiyyətlərə malikdir.
Protein kokteylləri doyururmu?
9. Zərdab zülalı çox doyurur (doldurur), aclığı az altmağa kömək edə bilər. Toxluq, yemək yedikdən sonra yaşadığımız toxluq hissini ifadə etmək üçün istifadə edilən bir termindir. Bu, iştah və aclığın əksidir və yemək istəyini və yemək istəyini boğmalıdır.
İp atlama arıqlamaq üçün faydalıdırmı?
İplə tullanma bütün bədəni əhatə edən məşqdir, ona görə də qısa müddətdə çoxlu kalori yandırır. Orta ölçülü bir insan üçün iplə tullanma dəqiqədə 10 kaloridən çox yandıra bilər. Ancaq iplə tullanmaq arıqlamağınıza kömək etmək üçün kifayət etməyəcək.
İslatılmış badam arıqlamaq üçün faydalıdırmı?
Badam karbohidratlarda azdır, lakin zülal və lifdə yüksəkdir - toxluq hissini artıran və bununla da ümumi kalori qəbulunuzu azaldan iki qida maddəsi. Beləliklə, hər səhər müntəzəm olaraq bir neçə tikə isladılmış badam qəbul etmək effektiv şəkildə arıqlamağınıza kömək edə bilər.
