Vitamin D kalsium, maqnezium və fosfatın bağırsaqda udulmasını və bir çox digər bioloji təsirləri artırmaqdan məsul olan yağda həll olunan sekosteroidlər qrupudur. İnsanlarda bu qrupdakı ən vacib birləşmələr vitamin D₃ və vitamin D₂-dir.
D vitaminini necə əldə edirik?
D vitamininin yaxşı mənbələri
- yağlı balıq – qızılbalıq, sardina, siyənək və skumbriya kimi.
- qırmızı ət.
- qaraciyər.
- yumurta sarısı.
- gücləndirilmiş qidalar – məsələn, bəzi yağlı kremlər və səhər yeməyi taxılları.
D vitamini orqanizm üçün nə edir?
Kifayət qədər, lakin çox deyil, D vitamini bədəninizin yaxşı işləməsini təmin etmək üçün lazımdır. Vitamin D güclü sümüklərə kömək edir və bəzi xərçənglərin qarşısını ala bilər. D vitamini çatışmazlığının simptomlarına əzələ zəifliyi, ağrı, yorğunluq və depressiya daxil ola bilər.
Hansı qidalar D vitamini ilə zəngindir?
Təbii olaraq az miqdarda qidada D vitamini var. yağlı balıqların əti (alabalıq, qızılbalıq, ton balığı və skumbriya kimi) və balıq qaraciyəri yağları ən yaxşı mənbələr arasındadır [17], 1].
Vitamin D sadə tərifi nədir?
(VY-tuh-min …) Orqanizmin işləmək və sağlam qalmaq üçün az miqdarda ehtiyac duyduğu qida. D vitamini bədənə güclü sümük və dişlər yaratmaq üçün kalsium və fosfordan istifadə etməyə kömək edir. O, yağda həll olunur (yağlarda və yağlarda həll oluna bilər) və yağlı balıq, yumurta sarısı və süd məhsullarında olur.
