2024 Müəllif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:03
Vitamin D kalsium, maqnezium və fosfatın bağırsaqda udulmasını və bir çox digər bioloji təsirləri artırmaqdan məsul olan yağda həll olunan sekosteroidlər qrupudur. İnsanlarda bu qrupdakı ən vacib birləşmələr vitamin D₃ və vitamin D₂-dir.
D vitaminini necə əldə edirik?
D vitamininin yaxşı mənbələri
- yağlı balıq – qızılbalıq, sardina, siyənək və skumbriya kimi.
- qırmızı ət.
- qaraciyər.
- yumurta sarısı.
- gücləndirilmiş qidalar – məsələn, bəzi yağlı kremlər və səhər yeməyi taxılları.
D vitamini orqanizm üçün nə edir?
Kifayət qədər, lakin çox deyil, D vitamini bədəninizin yaxşı işləməsini təmin etmək üçün lazımdır. Vitamin D güclü sümüklərə kömək edir və bəzi xərçənglərin qarşısını ala bilər. D vitamini çatışmazlığının simptomlarına əzələ zəifliyi, ağrı, yorğunluq və depressiya daxil ola bilər.
Hansı qidalar D vitamini ilə zəngindir?
Təbii olaraq az miqdarda qidada D vitamini var. yağlı balıqların əti (alabalıq, qızılbalıq, ton balığı və skumbriya kimi) və balıq qaraciyəri yağları ən yaxşı mənbələr arasındadır [17], 1].
Vitamin D sadə tərifi nədir?
(VY-tuh-min …) Orqanizmin işləmək və sağlam qalmaq üçün az miqdarda ehtiyac duyduğu qida. D vitamini bədənə güclü sümük və dişlər yaratmaq üçün kalsium və fosfordan istifadə etməyə kömək edir. O, yağda həll olunur (yağlarda və yağlarda həll oluna bilər) və yağlı balıq, yumurta sarısı və süd məhsullarında olur.
Tövsiyə:
E vitamini nəyə faydalıdır?
İmmunitet sistemini gücləndirmək üçün orqanizmin həmçinin E vitamininə ehtiyacı var ki, o, bakteriya və viruslara qarşı mübarizə apara bilsin. Qan damarlarını genişləndirməyə və onların içərisində qanın laxtalanmasının qarşısını almağa kömək edir.
E vitamini saç üçün necə faydalıdır?
Vitamin E sağlam baş dərisini və saçları dəstəkləməyə kömək edə bilər, çünki təbii antioksidant təsirlərə malikdir saçların böyüməsini qorumağa kömək edir. Vitaminin antioksidan xüsusiyyətləri insanın baş dərisindəki saç folikül hüceyrələrinin parçalanmasına səbəb olan oksidləşdirici stressin və sərbəst radikalların miqdarını az altmağa kömək edə bilər.
E vitamini mənbələri üçün?
Vitamin E aşağıdakı qidalarda olur: Bitki yağları (buğda mikrobu, günəbaxan, zəfəran, qarğıdalı və soya yağları kimi) Qoz-fındıq (badam, fıstıq və fındıq/filber kimi) Toxumlar (məsələn, günəbaxan toxumu) Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər (ispanaq və brokoli kimi) E vitamininin ən yaxşı mənbəyi hansıdır?
K vitamini qanın laxtalanmasına kömək edirmi?
Vitamin K normal olaraq qanınızın laxtalanmasına kömək edir belə ki, yaralar çox qanaxmasın. Warfarin K vitamini əleyhinə işləyir və qanınızın daha yavaş laxtalanmasına səbəb olur. K vitamini qan laxtalanmasını artırır yoxsa azaldır? “Vitamin K bədənin laxtalanması üçün lazım olan mürəkkəb prosesin bir hissəsidir və varfarin bu prosesi bloklayır” dedi.
E vitamini nədir?
Vitamin E dörd tokoferol və dörd tokotrienoldan ibarət səkkiz yağda həll olunan birləşmələr qrupudur. Nadir görülən və adətən E vitamini az olan bir pəhrizdən daha çox pəhriz yağının həzm edilməsi ilə bağlı əsas problemə görə olan E vitamini çatışmazlığı sinir problemlərinə səbəb ola bilər.
