Mülayim miqdarda, kreatin və kofeinin birlikdə qəbulu məşqlərinizə mənfi təsir göstərməməlidir. Əslində, ikisi performansınızı artıra bilər. Həm kreatin, həm də kofein erqojenik faydaları üçün geniş şəkildə tədqiq edilmişdir. Xüsusilə, onlar əzələ böyüməsini, gücünü və gücünü dəstəkləyə bilər.
Kreatin yuxuya təsir edirmi?
Bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma, yuxudan məhrum olan idmançılarda kreatin əlavəsinin atletik performansı yaxşılaşdırmaqda kofeinlə eyni təsirə malik olduğunu müəyyən etdi (5). Bəlkə də kreatin və yuxu ilə bağlı ən dərin tapıntılardan biri onu göstərir ki, kreatin əlavəsi dincəlmək üçün lazım olan yuxu miqdarını azalda bilər.
Kofein kreatini ləğv edirmi?
Az olsa da, araşdırmalar göstərib ki, kofeinin qəbulu kreatinin erqogen təsirini zəiflədə bilər.
Kreatinlə kofein qəbul etməlisiniz?
Kreatin və kofeini birlikdə qəbul etmək təhlükəsizdir. Bununla belə, hər kəsin unikal olduğunu və fərqli reaksiya verə biləcəyini başa düşmək vacibdir. Kreatin və kofeinin eyni vaxtda qəbulu mədə-bağırsaq traktına təsir göstərə bilər.
Kreatini proteinlə qarışdıra bilərəm?
İkisini birlikdə götürmək əzələ və güc artımı üçün əlavə faydalar təklif etmir. Bununla belə, hər ikisini sınamaq istəyirsinizsə və idman zalında və ya meydançada əzələ kütləsini və performansını artırmaq istəyirsinizsə, whey qəbul edin.protein və kreatin birlikdə təhlükəsiz və effektivdir.
