Onlarda gündəlik D vitamini ehtiyacınızın 6%-i var. Məbləğ şübhəsiz ki, azdır, lakin yumurtalar asanlıqla əldə edilir və həm də dadlıdır. Həmçinin, sarısı yeməyi unutmayın, çünki D vitamini buradadır. Süd məhsullarını sevməyənlər kalsium qəbul etmək üçün ispanaqdan istifadə edə bilərlər.
Hansı tərəvəzdə D vitamini yüksəkdir?
Gücləndirilmiş qidalar istisna olmaqla, göbələk D vitamininin yeganə yaxşı bitki mənbəyidir. İnsanlar kimi, göbələklər də UV işığına məruz qaldıqda bu vitamini sintez edə bilirlər (27). Bununla belə, göbələklər D2 vitamini, heyvanlar isə D3 vitamini istehsal edir.
Hansı yaşıl tərəvəzlərdə ən çox D vitamini var?
Bu Məqalədə
- İspanaq.
- Kale.
- Bamya.
- Yaxalar.
- Soya.
- Ağ lobya.
- Sardina, qızılbalıq, perch və göy qurşağı alabalığı kimi bəzi balıqlar.
- Bir az portağal suyu, yulaf ezmesi və səhər yeməyi taxılları kimi kalsiumla zənginləşdirilmiş qidalar.
İspanaqda hansı vitaminlər var?
İspanağın tərkibində kalium, maqnezium və B6, B9 və E daxil olmaqla bir sıra digər vitamin və minerallar da var. İspanaq çox qidalı bir tərəvəzdir. O, yüksək miqdarda karotenoidlər, C vitamini, K vitamini, fol turşusu, dəmir və kalsium ehtiva edir.
Hansı bitki və tərəvəzlərdə D vitamini var?
D Vitamininin Ən Yaxşı Bitki Əsaslı Mənbələri
- Göbələk. Portobello, maitake, morel, button və shiitake olduğu düşünülürD vitamini mənbəyi üçün ən yaxşı göbələk növləri. …
- Gücləndirilmiş Bitki Əsaslı Süd. Kokos, badam və soya kimi gücləndirilmiş vegan südləri yüksək səviyyədə D vitamini ehtiva edə bilər. …
- Tofu. …
- portağal suyu.
