2024 Müəllif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:03
Sürətiniz və səyiniz artdıqca vücudunuzun yanacağa daha tez ehtiyacı var. O, bu yağları daha az qəbul etməyə başlayır və daha tez yanan olan karbohidratlara (qlikogen) daha çox çatmağa başlayır (düşün ki, tonqal üçün nəhəng kündə əvəzinə alışqan və qəzet).
Qlikogenin tükənməsi nə qədər vaxt aparır?
Qaraciyər qlikogeni əzələ qlikogeninin tükənməsinin 70-80%-dən əvvəl katabolizasiya olunmayacaq. Bu, ümumi əzələ kütləsindən, intensivliyindən və məşq növündən asılı olaraq 2 ilə 4 saat çəkə bilər. Bundan sonra qaraciyər öz qlikogenini sürətlə katabolizasiya etməyə başlayacaq.
Qlikogeni tükəndirməyin ən sürətli yolu hansıdır?
Məşq insana bədənindəki qlikogen ehtiyatlarını tükəndirməyə kömək edir. Əksər hallarda, insan karbohidratlar yeyəndə glikogen ehtiyatları doldurulur. Bir insan aşağı karbohidratlı bir pəhrizdədirsə, glikogen ehtiyatlarını doldurmayacaq. Bədənin qlikogen əvəzinə yağ ehtiyatlarından istifadə etməyi öyrənməsi müəyyən vaxt apara bilər.
Məşq glikogeni yandırırmı?
Məşq üçün yanacaq: Yüksək İntensiv Günlər
Orqanizm əvvəlcə şəkərləri yandırır. Aşağı qlikogen səviyyələri (saxlanmış karbohidratlar) yüksək intensivlikli məşqlə birlikdə orqanizmə daha çox əzələ yandırmaq üçün imkanlar yaradır, heç kimin istədiyi kimi deyil.
Həddindən artıq qlikogeni necə yandırırsınız?
Yanacaqda yığılmış qlikogeni (adətən 60-90 dəqiqə və ya daha uzun) yandırmağa başlamaq üçün kifayət qədər uzun qaçışlar üçün yanacaq doldurma məşqi edin. Əksər idmançılar üçün 200 - 300 saatda kalori, əsasən karbohidrat kimi gel və ya idman içkisi bədən tipinə və fonuna uyğun olaraq təhlükəsiz mərcdir. 4.
Tövsiyə:
Buzda konki sürmək kalori yandırırmı?
Yanılan kalori sürətinizdən asılıdır: A 155-lb. yavaş-yavaş konki sürən qadın (saatda 14 kilometrdən az) saatda təxminən 387 kalori yandırır. Sürətli, tam konki sürmə (məsələn, şayba qovmaq) saatda 633 kalori yandırır. Buz konki sürmək arıqlamağa kömək edirmi?
Atıb-tutmaq kalori yandırırmı?
Bunun kalori yandıran təkcə məşq deyil olduğunu öyrəndikdə təəccüblənə bilərsiniz. Nəfəs alma, həzm etmə, fırlanma və fırlanma və hətta yaddaşın möhkəmləndirilməsi kimi şeylər siz yatdığınız zaman kalori yandırır! Yuxuda həqiqətən kalori yandırırsınız?
Gəzinti kalori yandırırmı?
Mayo Klinikasına görə, piyinizə əsaslanaraq, orta sürətlə gəzərək saatda 277414 kaloriyandıracağınızı təxmin edə bilərsiniz. Fərqli şəkildə desək, gündə otuz dəqiqə gəzmək təxminən yüz əlli kalori yandırır. Gəzinti məşq sayılırmı? Gəzinti aerobik məşq deyil.
Gərgin düşüncə kalori yandırırmı?
Çətin düşünmək kalori sərf etsə də, enerji yanması minimaldır. Yağ yandırmaq və arıqlamağa səbəb olmaq kifayət deyil. Beyin də əzələ deyil, orqandır. Çətin düşünmək kalori yandırırmı? Beyin insanın ümumi bədən çəkisinin yalnız 2%-ni təşkil etdiyi halda, bədənin enerji istehlakının 20%-ni təşkil edir, Raichle-in araşdırması müəyyən edib.
Boks yağ yandırırmı?
Qarın yağını yandırmağa kömək edir Boks ciddi kalori yandırıcı olsa da, yağların yandırılmasında da çox effektivdir. Boks məşqinin yüksək intensivliyi onun visseral yağları və ya ümumiyyətlə bel ətrafında olan piyləri yandırmaqda çox yaxşı olduğunu göstərir.
