Sürətiniz və səyiniz artdıqca vücudunuzun yanacağa daha tez ehtiyacı var. O, bu yağları daha az qəbul etməyə başlayır və daha tez yanan olan karbohidratlara (qlikogen) daha çox çatmağa başlayır (düşün ki, tonqal üçün nəhəng kündə əvəzinə alışqan və qəzet).
Qlikogenin tükənməsi nə qədər vaxt aparır?
Qaraciyər qlikogeni əzələ qlikogeninin tükənməsinin 70-80%-dən əvvəl katabolizasiya olunmayacaq. Bu, ümumi əzələ kütləsindən, intensivliyindən və məşq növündən asılı olaraq 2 ilə 4 saat çəkə bilər. Bundan sonra qaraciyər öz qlikogenini sürətlə katabolizasiya etməyə başlayacaq.
Qlikogeni tükəndirməyin ən sürətli yolu hansıdır?
Məşq insana bədənindəki qlikogen ehtiyatlarını tükəndirməyə kömək edir. Əksər hallarda, insan karbohidratlar yeyəndə glikogen ehtiyatları doldurulur. Bir insan aşağı karbohidratlı bir pəhrizdədirsə, glikogen ehtiyatlarını doldurmayacaq. Bədənin qlikogen əvəzinə yağ ehtiyatlarından istifadə etməyi öyrənməsi müəyyən vaxt apara bilər.
Məşq glikogeni yandırırmı?
Məşq üçün yanacaq: Yüksək İntensiv Günlər
Orqanizm əvvəlcə şəkərləri yandırır. Aşağı qlikogen səviyyələri (saxlanmış karbohidratlar) yüksək intensivlikli məşqlə birlikdə orqanizmə daha çox əzələ yandırmaq üçün imkanlar yaradır, heç kimin istədiyi kimi deyil.
Həddindən artıq qlikogeni necə yandırırsınız?
Yanacaqda yığılmış qlikogeni (adətən 60-90 dəqiqə və ya daha uzun) yandırmağa başlamaq üçün kifayət qədər uzun qaçışlar üçün yanacaq doldurma məşqi edin. Əksər idmançılar üçün 200 - 300 saatda kalori, əsasən karbohidrat kimi gel və ya idman içkisi bədən tipinə və fonuna uyğun olaraq təhlükəsiz mərcdir. 4.
